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ぽっこりお腹が
気になりだした、
すべてのオトコどもへ

若い頃はあんなに
ガッツリ食っても
スリムだったのに
今では自他ともに認める
メタボ腹。
まー 年相応っちゃー相応なんで
気にならない、、、
というか諦めてる、オレ。

でも冷静に考えてみてください。
男性の基礎代謝は
16歳前後をピークに落ち始めます。
仕事を始めてからの日常は
カロリー消費要素ゼロ。
若い頃と同じように食べていれば、
そりゃー りますよね。

そもそもカロリーってなに?
摂取カロリーと消費カロリー
基礎代謝ってなに?
中年男性の1日の必要カロリーは?
栄養成分表示と三大栄養素のカロリー
エネルギー生産栄養素
1kgヤセるために必要なカロリー
どんな食事が何カロリーなの?

食事を見直せば
オレも必ずヤセる

食事を記録して
カロリー収支管理

30~40歳代男性の基礎代謝はおおよそ1,500kcal/日と言われています。さらに通勤やデスクワークでカロリー消費するとして、たとえば2,000kcal/日がカロリーの消費量と摂取量を±0に保てるカロリーだと仮定します。ガッツリ飯で2,000kcal以上に摂取しすぎたエネルギーは脂肪になって蓄積されます。一方で2,000kcalに足りないエネルギーは蓄積した脂肪から燃焼され必要カロリーを補います。もちろん必ずしもカロリー収支だけでヤセられる訳ではありませんが、この収支バランスが崩れていたら太っていくことは誰でもわかりますよね。

ではどうやってカロリー・コントロールすればいのか?

それは『あなたの日々の食事を理解する』ことからです。

試しに今日1日の食事を
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三日坊主ならず、
一日坊主なら
チャレンジできそうじゃないですか?


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