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ヤセメシ献立の魚料理

管理栄養士さんが考えたヤセメシ献立はすべて500kcal!

昼ごはん 甘辛がおいしい!かつおのかば焼き

甘辛がおいしい!かつおのかば焼き

青魚に含まれる不飽和脂肪酸を摂取できる一品

昼ごはん ぷりっとエビのれんこんはさみ焼き&牛肉しぐれ弁当

ぷりっとエビのれんこんはさみ焼き&牛肉しぐれ弁当

ぷりぷりのエビとシャキシャキれんこんの歯ごたえが美味しい!

夜ごはん 手早く簡単!乾麺うどんで海鮮フォー風麺

手早く簡単!乾麺うどんで海鮮フォー風麺

ライスヌードルよりもカロリーを抑えた乾麺うどんでフォーが作れます!

夜ごはん ジューシー!カジキのトマトソースがけ&サクふわっ里芋団子

ジューシー!カジキのトマトソースがけ&サクふわっ里芋団子

里芋は皮付きのままレンジ調理♪皮もむきやすくなります。

昼ごはん 香りと栄養満点!エビのカレーピラフ&南瓜とくるみのサラダ弁当

香りと栄養満点!エビのカレーピラフ&南瓜とくるみのサラダ弁当

高たんぱくで低カロリー。筋力の低下を防ぎ、カルシウムやビタミンCも補給!

夜ごはん サバ缶とトマト缶で手軽に!旨みたっぷりチーズリゾット

サバ缶とトマト缶で手軽に!旨みたっぷりチーズリゾット

DHAとEPAも豊富!抗酸化作用もあり、身体が元気になる一品です。

昼ごはん 青のりの風味が抜群!たらのマヨチーズ焼き弁当

青のりの風味が抜群!たらのマヨチーズ焼き弁当

動物性&植物性のたんぱく質を摂取して筋力維持!<br /><br /><br />

夜ごはん お口の中でとろっとトロける♪サーモンのユッケ丼

お口の中でとろっとトロける♪サーモンのユッケ丼

サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は美肌や美髪に効果的!

夜ごはん バターなしでも美味しい!エビとイカのお手軽ピラフ♪

バターなしでも美味しい!エビとイカのお手軽ピラフ♪

野菜をたっぷりと使い食べごたえもしっかりとある一品!

朝ごはん ふんわりチーズが香る♪鮭の香草焼き

ふんわりチーズが香る♪鮭の香草焼き

香草焼きにした鮭は、パンとの相性が抜群!パルメザンチーズがよりマッチします。

朝ごはん うまみがたっぷり!イカと野菜の中華炒め

うまみがたっぷり!イカと野菜の中華炒め

旨みがジュワッと広がります。さっぱりとした味付けで朝ごはんにもぴったりです。

夜ごはん サクッと美味しい!カジキのフライ

サクッと美味しい!カジキのフライ

揚げ物が食べられるメニュー。きのこや野菜をたくさん使った付け合わせと一緒にどうぞ!

昼ごはん さっぱり食べられる♪イワシの梅巻き

さっぱり食べられる♪イワシの梅巻き

梅の風味が付いたイワシはお弁当にぴったりの味付けです!

朝ごはん お手軽!シャキッとたまねぎのツナトースト

お手軽!シャキッとたまねぎのツナトースト

シャキシャキ!玉ねぎの食感がアクセントになります。

昼ごはん じゃこおにぎりとカツオのガーリックソテー弁当

じゃこおにぎりとカツオのガーリックソテー弁当

さらに付け合わせに人参やキュウリ、トマトを入れてカラフルなお弁当に!

朝ごはん 手軽に美味しく!ちくわとキャベツのうま煮和食セット

手軽に美味しく!ちくわとキャベツのうま煮和食セット

野菜をたっぷり使って、栄養もボリュームも大満足!

夜ごはん ホッと落ち着く♪いわしご飯の和定食セット

ホッと落ち着く♪いわしご飯の和定食セット

いわしを焼いて混ぜるだけ!白ごはんを簡単に旨みたっぷりの混ぜご飯にします。

昼ごはん パン粉をまぶすだけ!いわしのオリーブオイルソテー

パン粉をまぶすだけ!いわしのオリーブオイルソテー

下味&パン粉をつけてフライパンで焼くだけ!付け合わせのさつまいもペーストサラダも甘みが深くおすすめです!

朝ごはん 贅沢!カツオの昆布巻き定食

贅沢!カツオの昆布巻き定食

昆布は鉄分が豊富で、かつおは代謝機能を高める効果があるカルニチンが豊富に含まれています。

夜ごはん あったかちゃんぽんスープとお刺身のサラダ

あったかちゃんぽんスープとお刺身のサラダ

野菜・お肉・お魚をバランスよく食べられるセットです。

昼ごはん ゆずと味噌が効いた♪ほっこり焼きサバ弁当

ゆずと味噌が効いた♪ほっこり焼きサバ弁当

悪玉コレステロールが蓄積しにくい魚料理を積極的に食べましょう。

夜ごはん もちもち♪醤油風味のシーフードスープパスタ

もちもち♪醤油風味のシーフードスープパスタ

食材の旨みや栄養素をしっかり含んだスープが美味しい!

昼ごはん 簡単ヘルシー♪白菜とサーモンの生春巻き

簡単ヘルシー♪白菜とサーモンの生春巻き

生春巻きの皮はカロリーが高いため、茹でて綺麗に色がついた白菜で代用します!

昼ごはん サーモンとかつおも一緒に!エビのチリソース和え

サーモンとかつおも一緒に!エビのチリソース和え

サーモンには悪玉コレステロールを減らしてくれる効果、かつおにはカルニチンが多く含まれています!一緒に合わせて美味しく頂いてください。

夜ごはん 魚介の旨みがしっかりつまった!豪華なパエリア

魚介の旨みがしっかりつまった!豪華なパエリア

いかに多く含まれるタウリンは体の疲れをとるのにぴったり♪

昼ごはん とろっと美味しい♪サバの揚げあんかけ

とろっと美味しい♪サバの揚げあんかけ

れんこんは食物繊維が豊富なだけでなく、疲労回復効果も期待できます。