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ヤセメシ献立の野菜料理

管理栄養士さんが考えたヤセメシ献立はすべて500kcal!

夜ごはん 里いものゴロッと野菜カレー!!

里いものゴロッと野菜カレー!!

身体をあたためる冬野菜で代謝アップ

朝ごはん 栄養満点!青菜と人参のふわとろ卵とじ

栄養満点!青菜と人参のふわとろ卵とじ

ビタミンたっぷり、消化酵素で代謝アップ

夜ごはん みんな大好き大根と鶏肉のさっぱり煮♪

みんな大好き大根と鶏肉のさっぱり煮♪

冬野菜で体をあたため、代謝アップ

夜ごはん さっぱりヘルシー!シャキシャキ大根餃子

さっぱりヘルシー!シャキシャキ大根餃子

餃子の皮を大根に変更すると、カロリーカットになります。

昼ごはん 鶏胸肉と野菜の簡単ヘルシーグラタン♪

鶏胸肉と野菜の簡単ヘルシーグラタン♪

冬に甘味が増す大根を使ったヘルシーグラタン。鶏胸肉も入れて、たんぱく質もプラス。蓮根などの根菜は体を温める効果が期待できるので、冬の献立に取り入れたい一つです。

昼ごはん 歯ごたえ最高◎きのこと長いもの磯辺焼き

歯ごたえ最高◎きのこと長いもの磯辺焼き

長いもときのこを炒めたヘルシーなおかず。長いもは焼くと、触感がホクホクして美味しいです。

夜ごはん 野菜たっぷり♪鶏胸肉のヘルシー中華丼

野菜たっぷり♪鶏胸肉のヘルシー中華丼

野菜たっぷりのヘルシー中華丼。この時期は白菜が甘く美味しい時期。栄養価も高く不足しがちな葉酸も豊富です。

朝ごはん とろーり美味しい!チーズが入ったキャベツのオムレツ

とろーり美味しい!チーズが入ったキャベツのオムレツ

キャベツたっぷりのオムレツにヤル気が出るカレースープです。

朝ごはん 簡単ワンプレート!半熟卵のパンサラダ♪

簡単ワンプレート!半熟卵のパンサラダ♪

とろりとした半熟卵をのせたサラダをメインディッシュにしました。トーストしたパンもクルトンがわりにトッピングしました。

朝ごはん きのことベーコンでさっぱりヘルシーサラダ♪

きのことベーコンでさっぱりヘルシーサラダ♪

たっぷりのきのことベーコンのサラダに、簡単に作れるオニオングラタンスープを合わせました。

朝ごはん たっぷり夏野菜で健康ヘルシーなグリル焼き!!

たっぷり夏野菜で健康ヘルシーなグリル焼き!!

夏野菜は彩りもあざやか♪シンプルな味付けでも素材の旨みを美味しくいただけます。

夜ごはん 噛み応えで大満足!切り干し大根のボリュームチャンプルー

噛み応えで大満足!切り干し大根のボリュームチャンプルー

そら豆サラダとの相性もぴったり!切り干し大根の歯ごたえが美味しい一品!

朝ごはん しっかり朝食!キャベツと厚揚げの和風炒め

しっかり朝食!キャベツと厚揚げの和風炒め

もずく納豆を添えて栄養バランスもばっちり!

朝ごはん 朝食におすすめ!大豆と野菜のトマト煮込み

朝食におすすめ!大豆と野菜のトマト煮込み

水煮の大豆を使用すれば簡単に作れます。

朝ごはん 具沢山!野菜と厚揚げのふんわり卵とじ

具沢山!野菜と厚揚げのふんわり卵とじ

朝にぴったり!優しい味の一品です。厚揚げでボリュームも♪

朝ごはん 旨辛!鮭のコチュジャンダレ焼き

旨辛!鮭のコチュジャンダレ焼き

鮭を漬けて焼くだけで、いつもの鮭とは一味違う一品に!

朝ごはん トースターで焼くだけ!ズッキーニの彩りボートグリル

トースターで焼くだけ!ズッキーニの彩りボートグリル

ボートに見立てたズッキーニにカラフル具材をのせた簡単レシピ♪

朝ごはん カラフルおかず♪ベーコンと夏野菜のソテー

カラフルおかず♪ベーコンと夏野菜のソテー

夏野菜にはむくみを解消する効果のあるカリウムが豊富!

朝ごはん 電子レンジで簡単!お味噌が効いてるラタトゥイユ

電子レンジで簡単!お味噌が効いてるラタトゥイユ

甘みと酸味のバランスが絶妙!スパイス効果も期待です。

昼ごはん シャキシャキ青梗菜と卵の中華炒め

シャキシャキ青梗菜と卵の中華炒め

中華風の味付けはごはんにもぴったり!

夜ごはん レンジで簡単調理♪お好み焼き風定食

レンジで簡単調理♪お好み焼き風定食

小麦粉を使わずヘルシーにお好み焼きの味付けが食べられちゃいます!

昼ごはん とろーりチーズをはさんだ♪れんこん弁当

とろーりチーズをはさんだ♪れんこん弁当

れんこんはビタミンB群も豊富に含まれています。

朝ごはん 簡単手間いらず!ブロッコリーの豆乳スープセット

簡単手間いらず!ブロッコリーの豆乳スープセット

とっても簡単!おしゃれな豆乳スープとソテー、トーストの朝食セットです。

朝ごはん ハムとブロッコリーの卵トーストセット

ハムとブロッコリーの卵トーストセット

朝にちょっと贅沢なトーストを食べたいときにおすすめ!

朝ごはん トロトロ餡が美味しい!厚揚げのきのこあんかけ

トロトロ餡が美味しい!厚揚げのきのこあんかけ

きのこの旨みと餡が絶妙!厚揚げも食べ応え抜群です。

昼ごはん 鶏むね肉とカボチャのほっこりつくね弁当

鶏むね肉とカボチャのほっこりつくね弁当

ビタミンA・C・Eを積極的に摂取できるバランス弁当です。

昼ごはん 蓮根ハンバーグのボリューム弁当

蓮根ハンバーグのボリューム弁当

大学芋風のさつまいもは冷めても美味しいのでぜひ一緒にお弁当に入れて下さい!

昼ごはん 電子レンジで簡単調理♪豚肉と切干大根の旨煮弁当

電子レンジで簡単調理♪豚肉と切干大根の旨煮弁当

切り干し大根は低カロリーですが噛み応えがあって満足感があります。