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ヤセメシ献立のごはん料理

管理栄養士さんが考えたヤセメシ献立はすべて500kcal!

夜ごはん たっぷり卵で栄養満点♪ふわとろかに玉

たっぷり卵で栄養満点♪ふわとろかに玉

かにかまぼこを使って、かに玉を作りましょう!

夜ごはん 間違いなし!!栄養満点の明太とろろ丼♪

間違いなし!!栄養満点の明太とろろ丼♪

長いもには、ビタミンB1やカリウムなどが豊富に含まれています。汁物に卵をプラスすることでたんぱく源もしっかり摂れます。

朝ごはん 低カロリーなきのこがたっぷり!きのこ雑炊で温まる♪

低カロリーなきのこがたっぷり!きのこ雑炊で温まる♪

雑炊にきのこを入れて旨みをアップ。ブロッコリーの茎にもビタミンが豊富なので捨てずに、和え物やスープの具として利用する。

朝ごはん 明太子しそにぎり朝食

明太子しそにぎり朝食

明太子はビタミンBIが豊富です。ビタミンB1は糖質の代謝を助けてくれるので、ごはんとの相性は栄養面でもばっちり。

昼ごはん こどもも喜ぶ◎レンジで簡単三色丼

こどもも喜ぶ◎レンジで簡単三色丼

ご飯のgは少ないが、ヘルシーデザート寒天ゼリーも付くので、満腹感あるランチに。

朝ごはん おうちで本格◎だし香る茶碗蒸し

おうちで本格◎だし香る茶碗蒸し

茶碗蒸しはだし汁でかさを増やせますし、具もたくさん入れられるので、カロリー控えめで、満腹感が感じられます。

昼ごはん 食感がたまらない◎こんにゃくとたらこの炒め物

食感がたまらない◎こんにゃくとたらこの炒め物

ピーマンと肉は相性が良く、ピーマンは脂溶性ビタミンで、油を使った調理で吸収が良くなります。

朝ごはん 朝に嬉しい和食の定番!ふわふわだし巻き卵

朝に嬉しい和食の定番!ふわふわだし巻き卵

大根にはビタミンCが豊富に含まれています。卸しにする事でより、ビタミンCが取れやすくなります。

夜ごはん フライパンひとつで簡単◎味しみすき焼き風煮

フライパンひとつで簡単◎味しみすき焼き風煮

すき焼きは、野菜が多く摂取できるのでおすすめです。

昼ごはん ボリューム満点♪たっぷり野菜の焼き肉風ピラフ

ボリューム満点♪たっぷり野菜の焼き肉風ピラフ

貝割れにはビタミンCが豊富に含まれています。そのため、生で取った方がより効率良くビタミンCを摂取できます。

朝ごはん 鯖の焼き魚で栄養満点な和食定番♪

鯖の焼き魚で栄養満点な和食定番♪

鯖はEPAやEPAが豊富で、頭の働きを良くしてくれます。一日の始まりである朝食に取り入れることで、仕事もはかどります。

昼ごはん 低カロリーなのに満足度アップ!豆腐のヘルシーグラタン

低カロリーなのに満足度アップ!豆腐のヘルシーグラタン

豆腐をホワイトソース代わりにグラタンにする事で、かなりカロリーが減り、良質なタンパク質を多く摂る事ができます。

夜ごはん 肉汁しみる豚大根で体もあったまる♪

肉汁しみる豚大根で体もあったまる♪

豚肉はビタミンB群を補給でき、大根のような根菜類を取る事で体を温める作用があります。

朝ごはん ふわふわ豆腐とブリの煮つけで栄養満点!

ふわふわ豆腐とブリの煮つけで栄養満点!

冬のぶりは脂が乗って、美味しいです。栄養価も高いのでおすすめです。

昼ごはん チリソースがたまらない♪野菜チャーハンで美味しく満足!

チリソースがたまらない♪野菜チャーハンで美味しく満足!

野菜を多く使って、量を増やし、チリソースを使う事で、メリ日ありの付いた味となります。体が温まるので、寒い冬にはぴったりです。

夜ごはん 彩り野菜とぷりぷり海老のヘルシー野菜炒め

彩り野菜とぷりぷり海老のヘルシー野菜炒め

大豆はカロリーが少なく、満腹感が味わえるので、ダイエット中の主菜に取り入れるといいでしょう。

昼ごはん 代謝アップ◎豆板醤ピリ辛チャーハン♪

代謝アップ◎豆板醤ピリ辛チャーハン♪

豆板醤にはカプサイシンが豊富にく含まれていますので、代謝機能を上げる効果があります。

朝ごはん ヘルシーなのに満足感アップ!大豆のつみれ焼き

ヘルシーなのに満足感アップ!大豆のつみれ焼き

大豆はカロリーが低いだけではなく、満腹感が味わえます。

昼ごはん ヘルシー栄養満点!ひじきご飯とつくねのボリューム弁当♪

ヘルシー栄養満点!ひじきご飯とつくねのボリューム弁当♪

鶏ひき肉と大豆を合わせることでよりヘルシーに、ボリュームも抜群!

夜ごはん 歯ごたえ満足♪茄子の豚肉巻き

歯ごたえ満足♪茄子の豚肉巻き

ヘルシーツナトマトのリゾットときのこ野菜たっぷり献立

朝ごはん 豆ときのこのキッシュ風

豆ときのこのキッシュ風

簡単キッシュで野菜ときのこを摂取生姜で代謝UP

朝ごはん かぼちゃで栄養満点♪子どもも喜ぶサラダサンド!

かぼちゃで栄養満点♪子どもも喜ぶサラダサンド!

忙しい朝でも簡単につくれるかぼちゃサラダサンド

昼ごはん 食物繊維がたっぷり!きのことわかめの炊き込みご飯

食物繊維がたっぷり!きのことわかめの炊き込みご飯

わかめときのこたっぷりで食物繊維いっぱい。ダイエット効果抜群。