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ヤセメシ献立のその他

管理栄養士さんが考えたヤセメシ献立はすべて500kcal!

朝ごはん ちょっとで満腹!お餅の納豆がけ

ちょっとで満腹!お餅の納豆がけ

納豆のビタミンB1がお餅の糖質代謝アップ

朝ごはん ふわふわ卵のあったかコンソメスープ!!

ふわふわ卵のあったかコンソメスープ!!

パンケーキは、牛乳を入れて作るので、カルシウムも豊富に摂れます。

朝ごはん キャベツでボリューム満点ホットサンド

キャベツでボリューム満点ホットサンド

忙しい朝にエネルギー・タンパク質・ビタミンをまとめて取りたい方は、サンドはとてもおすすめです。

朝ごはん しっとりキャベツの巣籠り卵!

しっとりキャベツの巣籠り卵!

キャベツは熱を加えると甘みが出ます。キャベツにはビタミンCが豊富に含まれています。

朝ごはん 桜エビの風味が最高◎ふわふわお好み焼き♪

桜エビの風味が最高◎ふわふわお好み焼き♪

肉を使わないお好み焼き!でもボリュームはばっちり!

朝ごはん 栄養満点なのにヘルシー!!バランス満点朝食

栄養満点なのにヘルシー!!バランス満点朝食

お餅から炭水化物を、鶏胸やきな粉からたんぱく質を、野菜からビタミン、ミネラルを、牛乳からカルシウムを。朝からしっかりと栄養素が揃うバランス朝食です。

朝ごはん 塩麴がアクセント!栄養満点白菜スープ♪

塩麴がアクセント!栄養満点白菜スープ♪

大根おろし餅は、消化に良く、あっさり食べられるので朝ごはんにもオススメ。八朔は2月からが旬の果物。ビタミンや食物繊維がたっぷり!八朔の酸っぱさは疲労回復効果にも効果的。

昼ごはん 定番に一工夫♪明太子と豆苗のふっくら玉子焼き

定番に一工夫♪明太子と豆苗のふっくら玉子焼き

完全栄養食というほど栄養価の高い卵がメインのお弁当。明太子と豆苗を一緒に巻いて、ビタミンもプラス。

朝ごはん レンジで手軽に磯部餅♪

レンジで手軽に磯部餅♪

餅は噛んで食べるので、満腹感も高く消化にも良いので朝ごはんにもオススメ。副菜で、青菜や具だくさんの味噌汁をプラスして朝からしっかりエネルギーを補給。

朝ごはん しんなりキャベツがクセになる!油揚げとキャベツの煮物

しんなりキャベツがクセになる!油揚げとキャベツの煮物

とろろをご飯ではなく、お餅にかける、とろろ餅。長いもは消化に良いので、朝から体に優しい朝食です。

朝ごはん レンジでお手軽調理!とろ~りお餅の油揚げ巻き♪

レンジでお手軽調理!とろ~りお餅の油揚げ巻き♪

油揚げは、お味噌汁に入れる、煮物に使うなどの使い方の他に、中に具材を入れて巻いたり、など使い道は様々です。

朝ごはん 簡単お手軽もやしとわかめのコンソメスープ♪

簡単お手軽もやしとわかめのコンソメスープ♪

朝食で摂るエネルギーは、最も消費されやすい為、糖質を多めに摂っても差し障りはありません。フランスパンは、比較的カロリーが低めなので、ダイエット中でもおすすめです。

朝ごはん ピンチョスで満足感アップ♪

ピンチョスで満足感アップ♪

ピンチョスのように、少量サイズのものをいくつかに分けて食べる事で、満腹感を感じやすく、食べ過ぎを防ぐことができます。

朝ごはん 焼き豆腐と豚汁の和定食セット

焼き豆腐と豚汁の和定食セット

豆腐は、良質なたんぱく質が豊富で、かつカロリーが低めなので、ダイエット中にはオススメです。ダイエット中は良質なタンパク質を取らないと、基礎代謝量が低下し、ダイエット効果が出ません。

朝ごはん 冷蔵庫にあるもので美味しくヘルシーオムレツ!!

冷蔵庫にあるもので美味しくヘルシーオムレツ!!

人参が苦手な人は、オムレツの中に混ぜ込むと美味しくいただけます。

朝ごはん じゃがいもの甘みがたまらない♪ポテトとウインナーのたっぷりチーズ焼き

じゃがいもの甘みがたまらない♪ポテトとウインナーのたっぷりチーズ焼き

ラディッシュの葉はビタミンCが豊富に含まれているので捨てずに食べましょう。

朝ごはん サクサク食感がたまらない!じゃがいものパイユ♪

サクサク食感がたまらない!じゃがいものパイユ♪

じゃがいもの皮は通常捨てる事が多いですが、栄養が濃縮されているので、よく洗って料理で使うようにしたらいいです。ゴミも減り、エコにも優しいです。

昼ごはん ヘルシーなのにボリューム満点!!豆腐のハムサンドで満腹感アップ♪

ヘルシーなのにボリューム満点!!豆腐のハムサンドで満腹感アップ♪

豆腐には大豆イソフラボンという、美容にもダイエットにも効果的な成分が豊富に含まれています。

朝ごはん 低カロリーなお手軽一品!ひき肉とむき海老の炒り豆腐

低カロリーなお手軽一品!ひき肉とむき海老の炒り豆腐

豆腐はカロリーが低い割には、高タンパク質で空腹感を感じにくいので、ダイエットにはおすすめです。また、ローコストで家計にも優しいです。

朝ごはん 濃厚チーズがのとろ~り美味しいトースト♪

濃厚チーズがのとろ~り美味しいトースト♪

一日の始まりはしっかりと緑黄色野菜を取りましょう。

朝ごはん ケチャップの酸味が合う!エッグマフィン◎

ケチャップの酸味が合う!エッグマフィン◎

野菜のスープは、野菜のエキスが沢山しみ出ているので、残さずに食べるようにしたいものです。

朝ごはん 大豆でヘルシー◎ジューシーな大豆ハンバーグ

大豆でヘルシー◎ジューシーな大豆ハンバーグ

大根おろしを添えて、さっぱりなのに満足感のあるハンバーグです♪

朝ごはん とろとろ玉子とニラの濃厚チーズ焼き♪

とろとろ玉子とニラの濃厚チーズ焼き♪

フライドポテトを焼く事でカロリーを大幅ダウンできます。生のトマトをソースで使う事で、緑黄色野菜を沢山摂取できます。

夜ごはん 炊き込みご飯のアレンジレシピ!握り寿司風♪

炊き込みご飯のアレンジレシピ!握り寿司風♪

ありきたりな炊き込みご飯も一工夫する事で、おしゃれなアレンジレシピになります。また、少量でも満腹感を十分に味わえます。

朝ごはん とろろの粘りと栄養アップ!ふんわり玉子焼き

とろろの粘りと栄養アップ!ふんわり玉子焼き

ただの卵焼きが飽きてしまったという方には特におすすめのメニューです。また、豆苗はグリンピースの芽のことで、栄養素が豊富に含まれています。

朝ごはん 旨みたっぷり!大根と厚揚げの煮物

旨みたっぷり!大根と厚揚げの煮物

大豆製品でしっかりとたんぱく質が摂取できる献立です。

昼ごはん 定番サンドでボリューム満点♪彩り野菜のサンドイッチ

定番サンドでボリューム満点♪彩り野菜のサンドイッチ

トーストした食パンに野菜をたっぷりサンドした食べ応えのある一品です。