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昼ごはん

ぽっこりお腹も解消!ゴボウの焼き肉丼♪

ぽっこりお腹も解消!ゴボウの焼き肉丼♪

ごはん料理-和風

食物繊維でおなかすっきり


<コツ・ポイント>

咀嚼を増やすゴボウを使い満腹中枢刺激です

497 kcal


焼肉ゴボウ丼
339 kcal

材料

ご飯 95 g
牛もも肉 50 g
ゴボウ 40 g
玉ねぎ 30 g
ごま油 5 g
焼肉のたれ 12 g
白ごま 1 g

手順

  1. ごぼうは斜めに切り、下茹でをしておく
  2. 玉ねぎはあつめのスライス
  3. フライパンにごま油をいれて材料を炒める
  4. 材料に火が通ったら焼肉のたれで味付けをする
  5. ごはんの上に具材をのせて、白ごまを振る

ゆで卵
76 kcal

材料

60 g

手順

  1. 卵を沸騰したお湯で12分ゆで、すぐに冷水でさます

ほうれん草のマヨ和え
82 kcal

材料

ほうれん草 70 g
ちくわ 10 g
マヨネーズ 8 g
かつお節 少々

手順

  1. ほうれん草は茹でて3センチくらいの長さにカットする
  2. ちくわは輪切りにする
  3. ほうれん草とちくわをマヨネーズであえる
  4. 最後にかつおぶしをあえる