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朝ごはん

ちょっとゆっくりな朝に!ヘルシーオープンサンド♪

ちょっとゆっくりな朝に!ヘルシーオープンサンド♪

パン・お菓子料理-パン

たんぱくしっかり美肌美人


<コツ・ポイント>

おしゃれな休日の一食

476 kcal


オープンサンド
309 kcal

材料

バケッド 70 g
カッテージチーズ 20 g
生ハム 20 g
ツナ缶 15 g
きゅうり 20 g
0.3 g

手順

  1. バゲットは2センチ幅のななめスライスで3切れつくる
  2. バゲット2切れ→カッテージチーズと生ハムをのせる
  3. バゲット2切れ→千切りにしたきゅうりとツナ缶をあえたものをのせる

卵サラダ
121 kcal

材料

30 g
0.3 g
マヨネーズ 8 g
ブロッコリー 60 g

手順

  1. 茹で卵を作りみじん切りにしてマヨネーズ、塩をまぜる
  2. ブロッコリーは茹でておく
  3. 皿にブロッコリーをのせ、上から1をかける

ヨーグルト
46 kcal

材料

ヨーグルト 50 g
はちみつ 5 g

手順

  1. 器にヨーグルトを盛る
  2. その上にはちみつをかけて完成