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昼ごはん

タンパク質豊富◎和風ブリの照り焼き弁当♪

タンパク質豊富◎和風ブリの照り焼き弁当♪

魚料理-青魚

眠気とばしのたんぱくたっぷり弁当


<コツ・ポイント>

噛み応えのあるおかずで満足度アップ

495 kcal


ご飯
168 kcal

材料

ご飯 100 g

手順

  1. 器にご飯を盛る

ぶりの照り焼き
210 kcal

材料

ブリ 70 g
小麦粉 6 g
◎醤油 5 g
◎みりん 2 g
◎砂糖 2 g
◎料理酒 2 g
ミニトマト 10 g
きゅうり 10 g

手順

  1. ブリに小麦粉を薄くまぶし、両面焼いていく
  2. 焼けたらあわせた◎調味料をいれてブリを絡める
  3. ミニトマトときゅうりを添えて完成

茹で卵
91 kcal

材料

60 g

手順

  1. 沸騰したお湯で10~15分お好みの硬さに茹でる
  2. 茹でたら素早く冷水で冷やし殻をむく

キャベツとちくわのソテー
26 kcal

材料

キャベツ 40 g
ちくわ 15 g
0.5 g

手順

  1. キャベツは太めの千切りにする
  2. ちくわは斜めスライス
  3. フライパンでキャベツとちくわを入れ、しっかり炒め塩で味付けする