500kcalレシピのヤセメシ献立
管理栄養士さんが考えたヤセメシ献立はすべて500kcal！
肉料理
魚料理
野菜料理
麺料理
鍋・スープ
昼ごはん
簡単！贅沢ホタテのフライ風♪
揚げ物は食材にもよりますが、吸油率が食材の量の20%に上る事もあり、余分なカロリーを摂取してしまいますが、これを揚げずに、パン粉と油をあらかじめブレンドして加熱する事で、見た目は油で揚げたのと同じなのに、カロリーが半減します。
夜ごはん
濃厚牡蠣のなんちゃってフライ！
牡蠣は全ての必須アミノ酸を含んでいます。更に味覚や生殖機能を整えるために必要な亜鉛、また滋養強壮に効果的な多雨林がおおっく含まれています。更にビタミン類、葉酸・カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも多く、栄養素の宝庫と言っても過言ではありません。
昼ごはん
野菜たっぷりパラパラピラフ♪
ピラフはカロリーが高めですが、色々な野菜を入れる事ができるので、ダイエットに必要なミネラルも十分とる事ができます。また、ラディッシュの葉はビタミンCが豊富なので、捨てずに食材として使いましょう。
