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500kcalレシピのヤセメシ献立

管理栄養士さんが考えたヤセメシ献立はすべて500kcal!

朝ごはん キャベツでボリューム満点ホットサンド

キャベツでボリューム満点ホットサンド

忙しい朝にエネルギー・タンパク質・ビタミンをまとめて取りたい方は、サンドはとてもおすすめです。

夜ごはん ヘルシーなのにボリューム満点!豚しゃぶ野菜♪

ヘルシーなのにボリューム満点!豚しゃぶ野菜♪

里芋は、カロリーも低く、胃腸を整える作用があります。

昼ごはん 豚肉のサッパリつくね焼き

豚肉のサッパリつくね焼き

豚肉にはビタミンB群が豊富に含まれています。美肌にも効果的です。

夜ごはん ピリ辛がクセになる!牡蠣と卵の豆板醤炒め

ピリ辛がクセになる!牡蠣と卵の豆板醤炒め

スパイスを適宜取り入れる事で、体の血行を良くし、体が温まり、代謝機能がアップします。

昼ごはん 簡単!贅沢ホタテのフライ風♪

簡単!贅沢ホタテのフライ風♪

揚げ物は食材にもよりますが、吸油率が食材の量の20%に上る事もあり、余分なカロリーを摂取してしまいますが、これを揚げずに、パン粉と油をあらかじめブレンドして加熱する事で、見た目は油で揚げたのと同じなのに、カロリーが半減します。

朝ごはん さっぱり魚定食で認知症予防にも♪

さっぱり魚定食で認知症予防にも♪

ぶりにはEPAやDHAといった不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。頭の活性化にも効果的なので、積極的に取りたいものです。

夜ごはん 濃厚牡蠣のなんちゃってフライ!

濃厚牡蠣のなんちゃってフライ!

牡蠣は全ての必須アミノ酸を含んでいます。更に味覚や生殖機能を整えるために必要な亜鉛、また滋養強壮に効果的な多雨林がおおっく含まれています。更にビタミン類、葉酸・カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも多く、栄養素の宝庫と言っても過言ではありません。

昼ごはん 野菜たっぷりパラパラピラフ♪

野菜たっぷりパラパラピラフ♪

ピラフはカロリーが高めですが、色々な野菜を入れる事ができるので、ダイエットに必要なミネラルも十分とる事ができます。また、ラディッシュの葉はビタミンCが豊富なので、捨てずに食材として使いましょう。

朝ごはん しっとりキャベツの巣籠り卵!

しっとりキャベツの巣籠り卵!

キャベツは熱を加えると甘みが出ます。キャベツにはビタミンCが豊富に含まれています。

朝ごはん ミネラル豊富!ひじきとがんもどきの煮物

ミネラル豊富!ひじきとがんもどきの煮物

ひろうすは、大豆の加工品で、イソフラボンが豊富に含まれています。イソフラボンは、ホルモンバランスを整えてくれます。

夜ごはん 基本的なブリ大根で栄養満点!

基本的なブリ大根で栄養満点!

ぶりは青魚の一種で、不飽和脂肪酸が多く、動脈硬化の予防効果が期待できます。

昼ごはん ほうれん草がアクセント!皮なしぎょうざ!

ほうれん草がアクセント!皮なしぎょうざ!

ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜をふんだんに使ったレシピです。

昼ごはん お弁当にもぴったり♪柔らかタンドリーチキン

お弁当にもぴったり♪柔らかタンドリーチキン

タンドリーチキンのパンチの効いたスパイシーな味付けに大満足!鶏もも肉に含まれるビタミンB1で糖質をエネルギーに変えよう!

夜ごはん ボリューム満点!シャキシャキ食感のビビンバ

ボリューム満点!シャキシャキ食感のビビンバ

食欲がない時におすすめ!一味唐辛子でピリッと食欲アップ。

朝ごはん バランスと栄養満点の和定食

バランスと栄養満点の和定食

朝から沢山食べれない日でも、大根おろしに含まれるでんぷんを分解する酵素が消化を助けてくれる!

朝ごはん 野菜たっぷり♪シャキシャキ野菜のアボカドサンドイッチ

野菜たっぷり♪シャキシャキ野菜のアボカドサンドイッチ

アボカドに含まれる不飽和脂肪酸。自然で良質な脂肪を取り入れよう!

夜ごはん ふわふわなのにジューシー!豆腐のヘルシーハンバーグ

ふわふわなのにジューシー!豆腐のヘルシーハンバーグ

水溶性ビタミンCが豊富なほうれん草はスープまで飲みほせば栄養満点。

昼ごはん 胸肉でヘルシーに♪鶏肉のマスタードバジル巻き

胸肉でヘルシーに♪鶏肉のマスタードバジル巻き

皮膚や粘膜・消化器系の回復に働きかけるのナイアシンが豊富な鶏むね肉で内側から健康!

昼ごはん 三色丼

三色丼

体をつくるたんぱく質が豊富な卵で午後からも元気!

朝ごはん 巣ごもり卵とミネストローネ

巣ごもり卵とミネストローネ

野菜のパワーが凝縮したミネストローネはダイエット効果は絶大!

夜ごはん 栄養満点!ふっくら濃厚牡蠣フライ♪

栄養満点!ふっくら濃厚牡蠣フライ♪

牡蠣に含まれるたっぷりの亜鉛で体内から元気!

朝ごはん ヨーグルトでヘルシー!ふわふわフレンチトースト

ヨーグルトでヘルシー!ふわふわフレンチトースト

たんぱく質の吸収率を上げるヨーグルトは、卵との相性抜群!

昼ごはん 定番美味しい♪ジューシー鶏もも肉の唐揚げ

定番美味しい♪ジューシー鶏もも肉の唐揚げ

油を分解する働きのあるキャベツは揚げものの隣に欠かせない!

夜ごはん 豆腐でヘルシー鶏団子と大根の煮物

豆腐でヘルシー鶏団子と大根の煮物

消化吸収も良く、お腹を温める鶏ひき肉は煮物や鍋で大人気!

夜ごはん スタミナ満点!絶品ブリのにんにく醤油焼き

スタミナ満点!絶品ブリのにんにく醤油焼き

ぶりに含まれるEPA.DHAで脳も血管も健康に!

昼ごはん 濃厚牡蠣のシャキシャキ生ハム巻き♪

濃厚牡蠣のシャキシャキ生ハム巻き♪

牡蠣に含まれる亜鉛で綺麗な髪や肌に!

朝ごはん 野菜たっぷり鮭のホイル焼き

野菜たっぷり鮭のホイル焼き

鮭と一緒に蒸した沢山の温野菜で体の中も温かく。

夜ごはん 彩り鮮やか!ヘルシー湯で鶏の香味和え

彩り鮮やか!ヘルシー湯で鶏の香味和え

しそをたっぷり使ったソースで免疫アップを!

朝ごはん 女性に人気!!アボカドのディップトースト

女性に人気!!アボカドのディップトースト

豊富なビタミンとミネラルを含むアボカドで一日をスタート!

昼ごはん ボリューム満点!カレー風味のタコライス

ボリューム満点!カレー風味のタコライス

深ねぎたっぷりのタコライスで体を温めよう!