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500kcalレシピのヤセメシ献立

管理栄養士さんが考えたヤセメシ献立はすべて500kcal!

昼ごはん パスタなのに罪悪感なし!鶏胸肉とキノコの濃厚パスタ

パスタなのに罪悪感なし!鶏胸肉とキノコの濃厚パスタ

高栄養のヘルシーミート鶏むね肉を食べて疲労回復!

夜ごはん 濃厚ダレがアクセント♪ヘルシー角煮

濃厚ダレがアクセント♪ヘルシー角煮

紅茶の効果でさっぱりヘルシーな仕上がりに!

昼ごはん 万能常備菜No1!!食物繊維たっぷりのごぼうきんぴら

万能常備菜No1!!食物繊維たっぷりのごぼうきんぴら

鶏モモ肉はおいしいけれど、カロリーが心配な方。皮を外してカロリーダウン!!

朝ごはん ヘルシーなのに満腹感アップ!フレッシュトマトの卵とじ

ヘルシーなのに満腹感アップ!フレッシュトマトの卵とじ

トマトには、体を冷やす効果がありますが、火を通すことで体を冷やしにくくなり、リコピンの吸収力アップに!

夜ごはん 鶏肉ときのこのあったかとろとろ蕎麦

鶏肉ときのこのあったかとろとろ蕎麦

寒い夜は温かいそばで決まり!!きのこたっぷりでヘルシーに。

昼ごはん 冷めて美味し!!絶品ぎせい豆腐♪

冷めて美味し!!絶品ぎせい豆腐♪

1月は胃腸が疲れがちな季節。胃腸に負担のかかりにくい食材を使い体の負担を軽減させましょう。

朝ごはん 野菜で栄養満点!ヘルシー豚丼

野菜で栄養満点!ヘルシー豚丼

朝からガッツリ食べて、今日も一日頑張りたい日へ!

夜ごはん 冬にはふっくら鱈とカブの煮物♪

冬にはふっくら鱈とカブの煮物♪

火を通す根菜類は皮をむかず調理して栄養アップ!

昼ごはん 食べ応え十分♪角煮のパラパラ炒飯

食べ応え十分♪角煮のパラパラ炒飯

週初めに作った煮豚を使って簡単にお弁当を作りましょう。

夜ごはん キャベツがシャキシャキ!ボリューム満点タコライス

キャベツがシャキシャキ!ボリューム満点タコライス

ガッツリ食べたいタコライス!野菜でボリュームを作れば安心です!

昼ごはん ヘルシーなのに満腹感アップ♪厚揚げと鶏肉のこってり味噌炒め

ヘルシーなのに満腹感アップ♪厚揚げと鶏肉のこってり味噌炒め

活動量が多い昼は、しっかり食べると完食なしで乗り切れるので、ボリュームのあるメニューを!

朝ごはん ふんわり卵のあったかとろ~り蕎麦

ふんわり卵のあったかとろ~り蕎麦

朝から代謝を上げるため、生姜を使って簡単卵そばを作りましょう。

夜ごはん カフェ風♪ヘルシーワンプレートご飯

カフェ風♪ヘルシーワンプレートご飯

甘酢あんかけに生姜を入れることで、いつもとはひと味違った味を楽しめます。

昼ごはん シャキシャキ野菜がアクセント!角煮ラーメン♪

シャキシャキ野菜がアクセント!角煮ラーメン♪

たまに食べたくなるチャーシューラーメンの出来上がり!

朝ごはん パンにも合う!鱈のマスタード焼き

パンにも合う!鱈のマスタード焼き

淡白なタラにマスタードで味にパンチを効かせて!!

夜ごはん こどもも大好き!納豆の和風オムレツ

こどもも大好き!納豆の和風オムレツ

納豆とチーズのコラボレーションは美味しさ抜群!

昼ごはん お通じにも◎ゴボウのマスタードサラダ♪

お通じにも◎ゴボウのマスタードサラダ♪

マヨネーズサラダだけど、マスタードが決めてです!

朝ごはん 本格派の味がおうちでも!豆腐のドライカレー

本格派の味がおうちでも!豆腐のドライカレー

豆腐ドライカレーで、カロリーダウン!

夜ごはん 新食感がやみつき♪マーボー大根

新食感がやみつき♪マーボー大根

マーボー豆腐の豆腐を大根にチェンジ!!

夜ごはん 栄養満点◎冬の定番あったか牡蠣鍋

栄養満点◎冬の定番あったか牡蠣鍋

この時期に外せない鉄分豊富な牡蠣!

昼ごはん 歯ごたえがクセになる!蓮根のはさみ焼き

歯ごたえがクセになる!蓮根のはさみ焼き

サクラエビで、味にアクセントアップ!

朝ごはん 簡単なのに美味しくヘルシー!!むね肉のソルトチキン

簡単なのに美味しくヘルシー!!むね肉のソルトチキン

むね肉とは思えぬ美味しさを味わえるソルトチキン!

夜ごはん 野菜でボリューム満点!絶品肉みそキャベツ

野菜でボリューム満点!絶品肉みそキャベツ

パパっとごはんでも野菜摂取はばっちり!