500kcalレシピのヤセメシ献立
管理栄養士さんが考えたヤセメシ献立はすべて500kcal！
肉料理
魚料理
野菜料理
麺料理
鍋・スープ
朝ごはん
栄養満点なのにヘルシー！！バランス満点朝食
お餅から炭水化物を、鶏胸やきな粉からたんぱく質を、野菜からビタミン、ミネラルを、牛乳からカルシウムを。朝からしっかりと栄養素が揃うバランス朝食です。
昼ごはん
低カロリーなのに満腹感アップ◎鶏胸肉の明太青じそロール♪
高たんぱく質、低脂質の鶏胸肉をレンジで蒸してお弁当の１品に。脂質を全カットするのではなく、味付けにマヨネーズなどを使い、味にコクを持たせる。
朝ごはん
塩麴がアクセント！栄養満点白菜スープ♪
大根おろし餅は、消化に良く、あっさり食べられるので朝ごはんにもオススメ。八朔は２月からが旬の果物。ビタミンや食物繊維がたっぷり！八朔の酸っぱさは疲労回復効果にも効果的。
夜ごはん
ジューシー感アップ！鶏肉グリルのポン酢あんかけ
減量中でも、しっかりとタンパク質を摂るのがポイント。むね肉をグリル調理でヘルシーにしあげ、ポン酢をあんかけにすることで、鶏肉に絡み美味しく頂けます。
昼ごはん
鶏胸肉と野菜の簡単ヘルシーグラタン♪
冬に甘味が増す大根を使ったヘルシーグラタン。鶏胸肉も入れて、たんぱく質もプラス。蓮根などの根菜は体を温める効果が期待できるので、冬の献立に取り入れたい一つです。
